“沉重”话题

说个“沉重”的话题，关于瘦肚子。

很多人发现练腹肌自己坚持了很久并没有什么用，之前也有同事说连续做了快两年仰卧起坐肚子上还是很多肉问我原因。

也有老同学几年间问了我好多次，然而还是没有瘦下来，一个是理解偏差，还有一个是执行力问题。

最关键的先放在前面：不要做仰卧起坐了，腰部不要借力，腰肌劳损腰膨腰突压迫神经什么的迟早会找上门。

第一个是增加腹肌，是平时大家做的各种卷腹举腿核心训练对应的训练目的，这类锻炼确实可以增加腹肌量，但是热量消耗并不大。

第二个是练腹肌是不会掉肚子上的脂肪，脂肪和肌肉不同物质不会直接转换，也不可能单独减身体某个部位的脂肪，减脂就是需要热量赤字也就是消耗热量大于摄取热量。

第三个是练出腹肌，腹肌每个人都有，被脂肪覆盖的天生的六块或者八块。想出腹肌让自己足够瘦就可以了，而好看的腹肌需要腹肌量加上低体脂。

最后是总结，并不建议一开始为了追求腹肌去瘦去节食，这样长期很难坚持对身体也是不好的信号，找到一个饮食上的平衡点让自己可以长期坚持。核心很重要但是有没有马甲线并不那么重要。

更重要的是什么呢，腿部肌肉占了七成多，训练感觉不会骗你，什么动作累当然消耗也就大。

当然还有最重要的，那就是坚持。

一辈子还很长，找到一个可以让自己持续的饮食和运动策略慢慢努力并坚持下去、比短期节食超负荷之后又恶性循环反弹会好很多。